新型コロナウイルス心の健康はどう守る？

燃え尽きに注意

今週のお題「もしもの備え」

新型ウイルスの流行は向こう数週間、あるいは数カ月続くかもしれないと、そうした中で、ひたすらのんびりする時間を作るのは大事なことだ。
自然に触れること、できるだけ日光に当たることを勧める。運動、十分な食事と水分摂取も必要だ。
「Anxiety UK」も、不安に対処するための5カ条「APPLE」を提唱している。APPLEとは、Acknowledge（認める）、Pause（小休止)、Pull back（一歩下がる）、Let go（受け流す）、Explore（探索する）の頭文字だ。
Acknowledge（認める）：不安を感じたらそれに気づき、認める
Pause（小休止）：普段のような反応をしないこと。反応そのものを、しないこと。いったん止まって深呼吸
Pull back（一歩下がる）：いつもの不安感がしゃべり始めただけ。自分にそう言い聞かせる。断定的な答えが欲しい気持ちは役に立たないし、無用だと。不安なのは、単にそう思うだけ、感じるだけ。自分が考えた内容をなんでも信じないように。思考は、何かの宣言でもなければ、事実でもない
Let go（受け流す）：不安な考えや気持ちを受け流す。

不安はそのうち過ぎ去るものだから、反応しなくていい。雲や泡になって流れ去っていくところを想像するのもいい
Explore（探索）：今に目を向ける。ぜなら今まさにこの時、この瞬間、すべては大丈夫だから。自分の呼吸、息をする自分の感覚を意識して。自分の下の地面を意識して。周りを見回して、たった今自分が見聞きしているもの、触っているもの、におっているももを意識して。その次に、別のことに意識を移して。やらなくてはならないこと、不安に気づく前にやっていたこと、または全く違うことでもいいでしょうそうしたことにじっくり丁寧に、自分の意識を集中することで心のバランスは整えていきましょう

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